秋日常感疲倦？或许是铁元素在 “提醒” 你

从炎热的夏日到暑热未退的初秋，你是否会常感疲倦，白天昏昏沉沉、提不起精神？注意哦，这可不只是因为天气热。昼长夜短、睡眠不足、空气不流通……这些都可能让你犯困，但还有一个容易被忽视的原因 —— 铁元素的缺乏。

天热出汗多，体内的铁和钾流失，加上食欲不振，容易导致缺铁性贫血。你知道吗？根据我国第四次营养调查结果显示，中国居民贫血的患病率为20.1%，其中约50%为缺铁性贫血，在儿童、老年人和妊娠期妇女等人群尤为高发。缺铁性贫血不仅让人乏力犯困，还会降低学习能力、工作效率和免疫力，严重者可伴发于多种疾病，累及各个器官。

一、认识缺铁性贫血

贫血：先来认识贫血，贫血是指人体外周血红细胞容量减少，血红蛋白浓度低于正常，导致组织器官缺氧的一种常见的临床症状。

国内贫血诊断标准为：

在我国海平面地区

成年男性血红蛋白＜120g/L

成年女性（非妊娠）血红蛋白＜110g/L

孕妇血红蛋白＜100g/L。

缺铁性贫血： 简单来说，铁是制造血红蛋白的 '原材料'，而血红蛋白就像血液里的 '氧气运输队'。当体内铁不够时，血红蛋白造得少，血液运输氧气能力下降，全身器官就会像 '缺粮的军队' 一样没劲儿，这就是缺铁性贫血。而缺铁性贫血也是所有贫血类型中，占比最多的。

二、身体发出的 '缺铁信号'—— 别以为只是累了

身体缺铁可不仅仅是感觉累了，还会发出这些“求救信号”

疲惫：经常处于没劲儿的状态，爬几步楼梯心慌气短。还容易头晕眼花，注意力飘忽，记忆力减退，学习和工作效率比较低下。

皮肤“褪色”：脸色变白，睑结膜、嘴唇也没有了原来的红润色泽甚至发白；指甲发白、凹凸不平，或是反长，状如汤匙，容易裂开。

心脏、心血管问题：心悸、气短，有时还会突然眼前发黑。由于身体各处的氧气供不应求，心脏便会加班加点的工作，通过增加心率，尝试泵出更多的血，以尽量弥补血液运氧能力的降低，从而导致心悸等症状。

其他表现

·         因免疫力降低，容易感冒、发生感染；

·         儿童出现发育迟缓、烦躁易怒、智商低、容易兴奋等；

·         有些人还会突然对冰块、墙灰、粉笔产生食欲。

三、为什么会出现缺铁性贫血？

1.铁摄入“入不敷出”

衰老的红细胞破坏后，释放出的铁会被重新利用。即便如此，人体依旧需要每天从食物摄取一定量的铁，以保证自身需要。所以这两类人群容易铁摄入不足：

① 长期只吃素食、很少吃红肉或动物肝脏等铁含量丰富的食物，容易因为吃进来的铁不够而导致贫血。

② 如果吃进来的铁是够的，但是却无法正常吸收，就等同于“吃了个寂寞”，也会导致贫血。胃酸对于铁的吸收具有重要作用，十二指肠是吸收铁的主要部位，因此胃酸不足的患者、做过胃大部切除的患者、胃肠道功能紊乱（长期腹泻、慢性肠炎、克罗恩病等）的患者也容易出现缺铁性贫血。

2.铁丢失“悄无声息”

这里主要是指慢性失血的人。虽然慢性失血短时间内丢失的铁不多，但日积月累就会导致铁元素的严重缺乏。

比如反复发作的痔疮出血、女性月经过多、消化性溃疡出血、支气管扩张咯血、胃肠道肿瘤等，容易随出血而不断流失铁元素，进而导致缺铁性贫血。

3.铁需求“飙升红灯”

部分特殊人群对铁的需求会明显增加，也更容易出现缺铁甚至缺铁性贫血，他们是：

经期的女性；

孕妇：孕妇要为宝宝的发育提供营养，处于“双人耗铁模式”；

婴幼儿和青少年：正处在长身体的重要阶段，对营养的需求也会更高。

所以简单总结一下，女性、小朋友、素食者、节食减肥者都是缺铁的高风险人群。

四、如何有效补铁？

1、饮食调理——补铁“大餐”来助力

“铁”含量高的食物大集合

动物性食品是补铁的“大户”，像猪肝、鸡肝等动物肝脏，铁含量丰富且吸收率高。红肉如牛肉、羊肉、猪肉等也是铁的好来源。此外，蛋黄、动物血也含有不少铁。植物性食品里，菠菜、黑木耳、紫菜、香菇、黄豆等也含有一定量的铁，不过植物性铁的吸收率相对低一些，但可以通过搭配其他食物来提高吸收率。

维生素C来帮忙

维生素C是个“好帮手”，它能促进铁的吸收，所以吃富含铁的食物时，搭配一些富含维生素C的食物，比如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、绿叶蔬菜等，效果会更好。

烹饪小技巧

使用铁锅炒菜，能让食物在烹饪过程中吸附一些铁元素，增加食物中的铁含量。不过要注意，烹饪时避免过度高温，以免铁元素流失。

避开“拦路虎”

茶、咖啡、牛奶、植物酸等会抑制铁的吸收，所以餐后不宜多喝浓茶和咖啡。同时，钙和磷过多也会抑制铁的吸收，所以要注意食物的合理搭配，避免同时摄入过多的钙和磷。

 2、医学干预——遵医嘱精准补充

治疗原发病

很多时候，缺铁性贫血是其他疾病引起的，比如月经过多、痔疮出血、消化道溃疡等慢性失血性疾病，或者胃肠道疾病导致的铁吸收障碍。所以，找到并治疗这些原发病，才能从根本上解决缺铁性贫血的问题。

口服铁剂

硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、多糖铁复合物等都是常见的口服铁剂。不过，口服铁剂可能会对胃肠道产生一些刺激，存在吸收差、起效慢等问题。而且要注意，服用铁剂时要避开含鞣酸的食物和某些药物，以免降低药效。

静脉注射铁剂

近年来，为弥补口服铁剂不足，各种静脉注射铁剂逐渐进入市场，这种方式能快速提高血清铁水平和储存铁量，需要在医生的严格指导下进行。临床上，羧基麦芽糖铁、异麦芽糖酐铁、蔗糖铁等静脉铁剂是此类治疗中的可选药物之一，具体用药需结合患者个体情况，由专业医师判断和开具处方。

缺铁性贫血虽常见，

但通过合理饮食和规范治疗，

多数患者可有效改善。

若症状持续或加重，

建议及时就医检查，

在专业医生指导下制定个性化方案。